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La BPCO, parlons-en !
Découvrez cette pathologie respiratoire chronique qui touche 3,5 millions de personnes en France
BPCO, alimentation et sport
Vivre avec une BPCO nécessite une approche globale qui associe deux piliers complémentaires : une alimentation adaptée et une activité physique régulière. Ces deux éléments jouent un rôle essentiel pour améliorer votre qualité de vie et ralentir l'évolution de la maladie.2
BPCO et alimentation
19% à 40% des personnes atteintes de BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive) souffrent de dénutrition.11
Quelle alimentation adopter en cas de BPCO ?
L'alimentation joue un rôle essentiel dans la prise en charge de la BPCO. Une alimentation adaptée vous aide à maintenir votre énergie, à préserver votre masse musculaire et à mieux gérer votre essoufflement au quotidien.2,5
Surveiller son poids est important. Le surpoids favorise l’essoufflement quand vous souffrez de BPCO tandis qu'une perte de poids avec maigreur, voire une dénutrition (IMC < 21 kg/m²) aggrave l’évolution de la BPCO.4
IMC : indice de masse corporelle
Vous ne savez pas comment calculer votre IMC (Indice de Masse Corporelle) ?
Nous vous invitons à le calculer pour savoir où vous vous situez.12
En cas de surpoids : Vos poumons doivent travailler plus, ce qui rend la respiration plus difficile. Parlez avec votre équipe soignante de votre objectif de poids et de la façon d’y arriver. Cela vous aidera pour choisir des aliments sains et pratiquer une activité physique adaptée.1,3,7,8
En cas de sous-poids : Vous pouvez vous sentir faible et fatigué et être plus sujet aux infections.1,7,8
Une alimentation adaptée vous fournira le coup de « boost » dont vous avez besoin. Intégrez des sources variées de protéines de bonne qualité, de glucides et de lipides à tous les repas et en collations. Si vous constatez une perte d’appétit, vous pouvez consommer des aliments plus riches comme des fromages à pâte ferme.2,5
Faites des repas et des collations variées afin d’optimiser vos apports en énergie et en micronutriments.
Une alimentation équilibrée
Quelques conseils :
- Consommez moins de produits transformés, d’alcool, de sel, mais plus de fruits et de légumes, de céréales complètes et de légumineuses.2
- Pensez aux bonnes sources :2,5,6
- de protéines animales et végétales (viande blanche, poisson, œufs, soja, légumineuses…),
- de lipides riches en omégas 3 comme les poissons gras (saumon, truite, sardines…) et les graines oléagineuses (noix, amandes, noisettes…),
- de glucides complexes et simples comme les pâtes,
- de micronutriments, minéraux et vitamines.
- Limitez les cuissons et préparations irritantes pour les voies aériennes : barbecue, plancha, source de vapeur ou de poussières diverses.2
- Faites plusieurs petits repas, cela limite les difficultés respiratoires avant et après les repas.5
Avant d’apporter des changements à votre régime alimentaire, demandez conseil à votre médecin.4
BPCO et activité physique
Pratiquez une activité physique régulière
À un stade précoce de la BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive), il est recommandé de faire une activité physique régulière et du sport.4
Les activités peuvent être variées :
- Endurance, marche en intérieur et en extérieur, ou du vélo d’appartement, à votre allure, à une fréquence de cinq fois une demi-heure par semaine.
- Des exercices de renforcement musculaire des bras et des jambes (flexions, haltères) comme les squats sont très utiles.
- Marche nordique, natation, karaté… tout est possible tant que cela est adapté à votre état de santé !9
Le déconditionnement musculaire est fréquent chez les personnes atteintes de BPCO. Il se traduit par une perte de force et d'endurance qui aggrave l'essoufflement et limite vos activités.10
Un programme d'entraînement musculaire encadré par un kinésithérapeute permet de maintenir vos masses musculaires et d'améliorer votre autonomie.5,10
La réhabilitation respiratoire, qui associe exercices musculaires, kinésithérapie respiratoire et éducation thérapeutique, est recommandée dès que la dyspnée ou l'intolérance à l'effort apparaît.10 Elle vous aide à retrouver confiance en vos capacités physiques et à mieux gérer votre souffle au quotidien.
La reprise ou le maintien d’une activité physique apporte de nombreux bénéfices.
Cela améliore vos symptômes, votre qualité de vie, et votre relation aux autres. Vous aurez un meilleur moral. Une pratique régulière évite le déconditionnement musculaire en augmentant vos capacités physiques et la tolérance à l’exercice.9,10
Il a été démontré que l’exercice est généralement sûr et bénéfique en présence de la maladie.7
Demandez conseil à votre médecin pour des exercices adaptés à votre situation.
L’association FFAAIR : une aide dans la prise en charge de la BPCO
L'association de patients FFAAIR (Fédération Française des Associations et Amicales de malades, Insuffisants ou handicapés Respiratoires) accompagne les malades respiratoires depuis 1988 sur l'ensemble de la France à travers 32 associations régionales.
Parmi les nombreuses actions que mènent la FFAAIR, un engagement fort est pris pour permettre l'accès à la pratique d'une activité physique adaptée (APA). Des séances en visio et également un séjour annuel sont ainsi proposés par l'association. Ces activités sont animées par un éducateur spécialiste d'APA pour accompagner au mieux les patients pour reprendre confiance en soi, augmenter son autonomie et rester actif plus longtemps.13
Retrouvez une présentation de l’association ci-dessous :
Mieux vivre sa BPCO avec la FFAAIR.
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